jam apel: Cara menggunakan Apple Watch untuk melacak tingkat aktivitas Anda

Salah satu fitur utama dari Apple Watch adalah kemampuannya untuk melacak tingkat aktivitas Anda dan kebugaran keseluruhan. Tanpa perangkat keras tambahan, Arloji dapat memantau detak jantung Anda, menghitung langkah Anda dan memperkirakan kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Untuk membantu Anda melacak metrik kebugaran yang penting ini, Apple telah menyediakan aplikasi Aktivitas bawaan. Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan Watch dan aplikasi Activity pendampingnya untuk mengawasi tingkat kesehatan dan kebugaran Anda.

Bagaimana Apple Watch melacak tingkat aktivitas Anda

Sebelum kita mempelajari detail tentang kesehatan dan kebugaran, penting untuk memahami bagaimana Apple Watch memantau tanda-tanda vital ini. Alih-alih berfokus pada jumlah langkah, Watch memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan memantau berapa banyak kalori yang Anda bakar (Pindahkan), seberapa banyak Anda berdiri (Berdiri), dan seberapa banyak Anda berolahraga (Berolahraga) setiap hari. Metrik ini dikompilasi setiap hari dan tersedia di aplikasi Aktivitas di Apple Watch dan iPhone.

Menggunakan Aplikasi Aktivitas di Apple Watch

Aplikasi Aktivitas di Apple Watch menampilkan parameter kebugaran yang dipantau sebagai serangkaian 3 cincin konsentris berlabel Pindah, Berdiri, dan Olahraga. Cincin ini menampilkan kemajuan harian Anda dengan dering parsial yang menunjukkan kemajuan menuju tujuan, cincin yang selesai menunjukkan bahwa Anda telah memenuhi tujuan Anda dan cincin yang tumpang tindih yang mengonfirmasi bahwa Anda telah melampaui tujuan Anda.

Pindahkan Ring
Cincin Pindahkan merah menggunakan data detak jantung dan gerak Anda untuk menentukan jumlah kalori aktif Anda hari itu. Data kalori ini hanya mengukur kalori yang Anda bakar dari gerakan aktif dan tidak menampilkan kalori istirahat basal Anda. Kalori istirahat ini adalah kalori yang Anda bakar hanya dengan hidup dan bervariasi sesuai dengan usia, tinggi, dan berat badan Anda.

Dudukan Cincin
Cincin Dudukan biru menggunakan informasi gerakan dari Arloji untuk mendorong Anda berdiri setiap jam saat Anda bangun. Watch menantang Anda untuk berdiri dan berjalan sebentar setiap jam selama 12 jam setiap hari dan akan mengingatkan Anda bahwa Anda telah duduk terlalu lama. Setiap pemberitahuan dikirim sekitar 10 menit sebelum jam, memungkinkan Anda waktu untuk bergerak sehingga Anda dapat mengklaim jam itu dan menambahkannya ke tujuan harian Anda.

Cincin Latihan
Terakhir, Apple Watch menggunakan cincin Latihan hijau untuk memantau latihan Anda setiap hari. Metrik ini menggunakan data gerak dan data detak jantung untuk melacak jumlah waktu yang Anda habiskan dalam aktivitas yang gencar setiap hari. Apple memilih tujuan aktivitas fisik 30 menit setiap hari, dan nilai ini tidak dapat diubah. Metrik ini dirancang untuk menantang Anda untuk berolahraga lebih keras, sehingga tidak akan mengambil jalan santai di pantai, tetapi akan mendeteksi lari yang kuat.

Tata letak berbasis cincin ini memudahkan untuk memeriksa kemajuan Anda di tiga bidang ini dan memungkinkan Anda melakukan penyesuaian gaya hidup yang diperlukan untuk memenuhi tujuan harian Anda. Jika Anda memerlukan beberapa arahan, Arloji juga akan mengingatkan Anda untuk lebih aktif jika Anda tidak memenuhi tujuan Anda di suatu daerah.

Konfigurasikan pemberitahuan Aktivitas dan Stand

Apple Watch sering menggunakan Pengingat untuk membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda. Anda dapat memilih pengingat dan peringatan yang ingin Anda terima dengan membuka aplikasi Apple Watch di iPhone, mengetuk My Watch, lalu mengetuk Activity. Di sini Anda dapat mengubah pengingat berdiri, ringkasan mingguan, dan pemberitahuan pencapaian Anda.

Melihat kemajuan Aktivitas Anda di Apple Watch

Aplikasi Aktivitas di Apple Watch memberikan tampilan terperinci pada tingkat aktivitas Anda untuk hari ini. Cukup buka aplikasi Aktivitas dan geser untuk berpindah di antara ikhtisar Kegiatan dan data Pindah, Latihan, dan Dudukan individual. Secara default, aplikasi menampilkan data dalam format dering, tetapi Anda dapat menggesek aktivitas atau memutar Digital Crown untuk melihat kemajuan harian Anda sebagai grafik per jam.

Anda juga dapat melihat ikhtisar aktivitas Anda dengan menambahkan metrik Kegiatan ke tampilan Watch. Aktifkan pandangan Aktivitas dengan membuka aplikasi Apple Watch di iPhone, mengetuk My Watch, lalu mengetuk Activity. Pilih sakelar “Tampilkan Sekilas” untuk menambahkan metrik ini ke Pandangan Anda yang tersedia.

Lihat jumlah langkah dan jarak yang ditempuh

Anda dapat dengan cepat melihat jumlah langkah dan jarak yang ditempuh untuk hari itu di dalam aplikasi Aktivitas.

Buka aplikasi Aktivitas di Apple Watch Anda.
Geser ke tampilan Aktivitas jika perlu.
Gunakan Digital Crown atau geser untuk menggulir ke bawah.
Di sini Anda dapat melihat kalori aktif, jumlah langkah, dan jarak yang ditempuh

Periksa dan monitor detak jantung Anda

Anda dapat dengan cepat memeriksa detak jantung Anda menggunakan detak jantung. Geser ke atas pada arloji wajah untuk mengakses Pandangan Anda yang tersedia, lalu geser ke pandangan Detak Jantung untuk mengukur detak jantung Anda. Di sini Anda dapat melihat waktu dan nilai dari bacaan terakhir. Cukup ketuk hati untuk mengambil bacaan baru.

Cara menetapkan tujuan Pindahkan Anda di Apple Watch

Saat pertama kali memasang Apple Watch, Anda diminta untuk memasukkan karakteristik fisik seperti Jenis Kelamin, Usia, Berat, dan Tinggi dan juga memilih sasaran Pindahkan. Anda dapat mengubah tujuan Pindahkan setelah menggunakan aplikasi Activity di Watch sebagai berikut:

Buka aplikasi Aktivitas di layar beranda Tontonan Anda.
Tekan dengan kuat pada layar menggunakan sentuhan paksa.
Ketuk “Ubah Tujuan Pindah.”
Gunakan tombol +/- untuk menyesuaikan tujuan.
Ketuk "Perbarui" untuk menyimpan perubahan.

Lihat Riwayat Aktivitas di iPhone

Apple Watch berisi ringkasan aktivitas harian Anda, tetapi Anda dapat melihat riwayat dan pencapaian aktivitas Anda menggunakan aplikasi Activity di iPhone Anda. Cukup buka aplikasi Aktivitas di iPhone untuk melihat ikhtisar bulan aktivitas Anda. Anda kemudian dapat mengetuk tanggal di kalender untuk melihat rincian terperinci untuk hari tertentu, yang mencakup hitungan langkah, jarak yang ditempuh serta informasi Pindah, Latihan, dan Stand.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Apple Watch, Anda dapat melihat tutorial tambahan di halaman Tips dan Trik Apple Watch kami dan halaman Panduan Apple Watch kami. Jika Anda memiliki area yang Anda ingin lihat tercakup dalam seri tutorial Tontonan yang sedang berlangsung ini atau telah menemukan tips atau trik berguna Anda sendiri, silakan bagikan di komentar.